チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
