根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
