納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも100 g
-
Aねぎ(みじん切り)6.1 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
