鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
