鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
57
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
白味噌8.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
