脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
