揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
