サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
52
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
