えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
