鮭としめじのみぞれ炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/3片 (4.4 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
