枝豆入り鶏つくね焼き + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
