カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
460
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
