たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
