厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
97
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
