豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
67
mg
リン
193
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
67
mg
リン
193
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A酢1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
