つくねと春キャベツの山椒煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
粉山椒0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
