さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/3片 (5.6 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
