サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
90
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
