脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
37.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
608
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
15.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
37.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
608
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
15.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
にしん(150g/尾)150 g
-
まこんぶ3.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)170.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
