スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 5 品
- 6 品
- 839kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 63.6g
- 脂質 53.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 839kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 63.6g
- 脂質 53.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
63.6
g
脂質
53.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
655
mg
マグネシウム
162
mg
リン
951
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
523
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
14.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
18.76
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
63.6
g
脂質
53.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
655
mg
マグネシウム
162
mg
リン
951
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
523
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
14.29
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
18.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶7.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ5.5 g
-
卵2個 (110 g)
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
サラダミックス30.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ワイン酢1.0 g
-
アマニ油15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
