厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
