えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
