さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
