厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
90
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
90
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
