タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 617kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 617kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ8.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
