揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
148
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
148
mg
リン
259
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1861
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
