さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
444
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
58
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
