小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
