さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
