まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：狭心症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
