彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：狭心症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 高血圧 脂質異常症
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし17.5 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A砂糖3.0 g
