簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
212
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
