とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
389
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
389
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
13.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
