鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
