韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 16.1g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
36.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
