いかとネギのガーリック塩炒め + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
