あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：痔 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
121
mg
リン
259
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
121
mg
リン
259
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
