電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
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Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
