和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
