豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
