干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
