かれいの紹興酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
かれいの紹興酒蒸しエネルギー118 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
紹興酒15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
