油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
