少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
