豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
