アボカドとトマトのトースト + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
656
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
