カボチャとクリームチーズのサラダ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
