豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
