色々きのこのあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
143
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
460
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
143
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
