鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
106
mg
リン
427
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
